Растяжка мышц,ч.3

Ответить
Аватара пользователя
Mилeнoчкa 
Сообщения: 1
Зарегистрирован: Ср май 17, 2017 3:21 pm

Растяжка мышц,ч.3

Сообщение Mилeнoчкa  » Ср май 17, 2017 4:19 pm

Если пропустить разминку или попытаться растянуть мышцы слишком агрессивно, то будет вызван нервный рефлекс (рефлекс растяжения), он имеет свое собственное значение. Рефлекс растяжения это — автоматический ответ нервных волокон на растяжение, он заставляет ваши мышцы сократиться в направлении против мышечной натяжки, что приводит к растяжению мышцы или к постоянной боли, которая снижает спортивные результаты. Дыхание. Дышите сознательно во время растяжки мышц — это поможет вам расслабиться и контролировать растяжение. Оставайтесь расслабленным, в то время как вы растягиваетесь, разрабатывайте гибкость постепенно и сохраняйте контроль над мышцами, для предотвращения рефлекса растяжения. Что нельзя делать при растяжке: Не игнорируйте ваше тело. Не растягивайте до грани сильной боли. Не растягивайте мышцы за пределы вашего организма. Не торопитесь при выполнении растяжки мышц. Не задерживайте дыхание. Продолжайте дышать сознательно и спокойно. Не горбьтесь, держите спину прямо, иначе вы рискуете ранить мышцы спины. Не начинайте растяжку, если у вас есть травма. В заключении хочу вам сказать – будьте терпеливы, растяжка мышц это долгий и упорный труд, чтобы достичь каких-либо успехов, нужно долго работать. Следите за результатом Нужно время, чтобы вы заметили повышенную гибкость, но если вы уделите на растяжку 3-4 дня в неделю в течение 4-6 недель, вы будете удивлены от своего тела, насколько оно станет гибким. После этого вы можете сократить занятия до нескольких дней в неделю. Помните, что все люди разные, не расстраивайтесь, если вы не столь гибки, как ваши товарищи — просто работайте, чтобы увеличить ваши собственные способности, и вскоре вы увидите результаты. Отслеживание результатов, даст вам дополнительную мотивацию для дальнейших

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость